[...] jesli juz to odrobine przed treningiem. Godziny o której będę jadał posiłki: 1) 07:30 - płatki owsiane, tuńczyk w sosie własnym, chleb razowy, herbata Tunczyk nie, lepiej jaja, z chleba zrezygnuj wogole a jesli juz chcesz to odrobine przed lub lepiej po treningu. Brakuje warzyw, owocow 2) 10:30 - zielona herbata, jakiś owoc Owoc i herbata to [...]
Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // z czym jesz te płatki :)?? Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij na 2 razy....czyli daj tu np. 30gr a w nast. posiłku 20gr. II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g // jak masz tendencje do otłuszczania to ryż brązowy albo kasza kuskus Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża [...]
[...] sie bawił ..a tymczasem od miesiaca staram sie jesc przedewszystkim : piersi kury panga gotowana /czasem smazona ryz brazowy paraboliczny tunczyk białka jajek oraz cale jaja warzywa :brokuły kalafior marchewka gotowana..itp owsianke raz w tyg pozwalam sobie wpieprzyc to co lubie uzywam oliwy z oliwek staram sie ograniczac węgle do max 2 [...]
podaj rozklad btw na kg masy ciala, jakies obliczenia zapotrzebowania, cel diety, posilki okolotreningowe co do jakosci diety: 7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser [...]
[...] kalorii. Po prostu staram się jeść mięcho z ryżem/makaronem/ziemniakami/kaszą po treningu. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich i gazowanych napojów. Sama woda, herbata. Jem jaja/nabiał rano, do południa i wieczorem. Zdjęcie pomoże w dostosowaniu odżywiania? Mogę wkleić jak to coś da. :D Bananki będę jadł po całym treningu, od razu po aerobach. [...]
[...] gofry z płatków owsianych i mi osobiście taka potrawa bardziej smakuje niż np. tradycyjne płatki na mleku. Oto przepis (na dwie porcje): 140 g. płatków owsianych górskich. 2 jaja 200 ml. mleka 2% 60 g. jakiejś odżywki białkowej (najlepiej waniliowej) - ja użyłem Six Star. Płatki w misce zalewamy wrzątkiem i odczekujemy ok 20 minut. Potem wszystko [...]
[...] do 100 g jałowej piersi z kurczaka. Reszta to nabiał i białko roślinne. I dla mnie te posiłki takie jakieś niekonkretne - obiad jak dla przedszkolaka. Daj na śniadanie np. jaja - jak chcesz na słodko to omlet z owocami. Potem jakiś solidny obiad - ja najczęściej mam na dwa razy to samo: ryż/kasza plus mięso/ryba. Mięso to nie tylko kurczak. Tak [...]
Jaja to sobie możecie robić w dzile "humor" a nie tu, gdzie kulturalni ludzie chcą sobie pooglądać foty muskularnych młodzieńców i się dowartościowac ! ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!!!
Śniadanie owsianka z dodatkami plus jaja W pracy białko/carbo 30g o 8 i 13 Na przerwie - ryż mięcho warzywa Przed treningiem - to co w pracy Po trenigu - to co w pracy Kolacja - już masz Jest 5 posiłków :) Gotujesz ryż na cały dzień tylko raz. Mięso pieczesz/gotujesz tylko raz na cały dzień, albo dwa. Warzywa to samo. Przy okazji teściowa Cię [...]
[...] poisłku prócz po treningowego ok 200-300g minimum. Nie widzie sensu na kolacje mieszać kurczka z twarogiem daj sam twaróg bedzie ok tak samo w II i 3 posiłku albo mieso albo jaja albo twaróg polecam. Chyba że chesz zrobić paste rybną bądź jajeczną z twarogiem ok. Tak to na prawde nie ma sensu jeśli się zapatrujesz na czas przyswajania.... to i [...]
[...] ladowac w siebie 2kg miesa czy ten 1kg ktory jem to wystarczajaco? Zalozmy ze do tego idzie jeszcze wpc/izolat Pytam bo 2kg miesa to sa juz ogromne koszta 1kg miesa daje 2,5g bialka na 1kg masy ciala a do tego jeszcze z 80g WPC i kilka bialek jaja rano wiec wychodzi mi z 3,6g na 1kg Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-04-02 18:27:59
Chodzi mi o bialko zwirzece. W posilkach trzymaj sie ok 80-100g ww. Daj jakiesgo mieska, jaja, lub ser biały i bedzie dobrze. Do tego oliwa z oliwek, olej lniany lub orzechy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 20:01:12